Что делать, когда сильная тяга к алкоголю?

Как правило, алкогольная тяга (желание выпить) у человека возникает постепенно и незаметно, но бывает внезапно. 

Например, человек с алкогольной зависимостью, будучи в трезвом состоянии, услышал песню, под которую ранее употреблял алкоголь и у него в памяти возобновились эйфорические эмоции, воспоминания, которые как следствие запустили желание выпить. Человек в момент тяги как в шорах, он полностью сфокусирован на желании снова испытать те эмоции, которые испытывал ранее. В этот момент он независимо от своих планов может их полностью отменить и пойти выпить алкоголь. 

Для того чтоб такой риск минимизировать предлагаю придерживаться следующих рекомендаций:

1. Заключить с собой договор не начинать пить, пока лично не встретитесь со своим психологом (если есть) и договориться о встрече.
2. Выйти из всех триггеров, конфликтов, напрягающих ситуаций; по возможности оказаться в безопасном месте, где нет возможности употребить или с кем-то ругаться.
3. Сделать комплекс физических упражнений (приседания, отжимания от пола и т.д.), съесть плитку черного шоколада, очень плотно поесть.
4. Вспомнить особенно болезненные последствия прошлых выпивок, представить, что может случиться негативного, если выпьете сейчас.
5. Позвонить кому-то из понимающих товарищей и выговориться.
6. Фокусирование на дыхании (без его изменения) является простейшей формой медитации и позволяет вам обратить внимание на ваше тело и ваши физические ощущения.
7. Помолиться (для верующих)
8. «Техника заземления»

Выше я упоминала про то, что человек в момент тяги как в шорах. Данное упражнение поможет «расширить обзор» и переключиться на внешние вещи, и как следствие преодолеть тягу.

Можно это сделать, обратившись к органам чувств:

Касание. Прикоснитесь поочерёдно к 3 объектам, которые находятся рядом с вами. Опишите каждый из них для себя в голове. Какой он? Гладкий, шероховатый, мягкий, жёсткий, тёплый, холодный…?

Зрение. Попробуйте найти по 3 предмета - зелёного, красного, желтого и серого цвета.

Звуки. Найдите 3 разных звуков и опишите их для себя.

Используйте привязную фразу.

Опишите, кто вы, сколько вам лет, дату сегодня, время, где вы сейчас. Например, «Меня зовут Анна, мне 37 лет. Сегодня суббота, 12 сентября, 20:00, я стою на балконе и смотрю на машины, припаркованные во дворе». Вы можете продолжать прибавлять детали, пока не почувствуете себя лучше. «Мой чай теплый. Я слышу ветер на улице. У меня сегодня выходной день».

Помните, что любой приступ тяги – временный, он обязательно закончится, главное перетерпеть и предпринять нужные меры. Желаю Вам научится справляться c тягой самостоятельно, а если не получается – обращайтесь.